Es necesario que conozcas los alimentos que ayudan a desinflamar la próstata, sobre todo si eres varón. De este modo, reducirás el riesgo de sufrir complicaciones asociadas a este órgano. A continuación, te indicamos los 10 tips para desinflamar la próstata.
1.Tomar té
Si hasta ahora era más de café, sería buena idea que introdujeras el té de vez en cuando en tu dieta y, si puede ser té verde, mejor.
Su contenido en polifenoles es fundamental no sólo para la próstata, sino para evitar problemas de corazón, prevenir caries, etc.
2.Ensalada de tomate, perfecta
Una nueva investigación de las universidades de Bristol, Cambridge y Oxford ha determinado que comer diez raciones de tomate a la semana (fresco, triturado, en cremas, salsas, etc) reduce en un 18% el riesgo de desarrollar la forma más común de cáncer masculino.
Aunque serán necesarios más estudios para confirmar estos resultados, los hombres deberían incluir en su dieta, no solo tomate, también toda clase frutas y verduras.
3.Aliña con aceite de oliva virgen extra
Lo importante es que sumes alimentos ricos en vitamina E a tu dieta, ya que su acción antioxidante previene de los problemas de próstata. Puedes encontrar esta vitamina en el aceite de oliva virgen extra, pero también en las nueces, el atún, el aguacate o las uvas.
Si combinas estos alimentos con otros ricos en selenio, el efecto será mayor. Las fuentes vegetales de selenio son las legumbres, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales. Aunque las fuentes más abundantes son animales: carne magra, vísceras y marisco.
4.Toma el sol al menos 15 minutos
Los suplementos de vitamina D podrían retrasar o incluso revertir el avance de los tumores de próstata menos agresivos o de bajo grado, sin la necesidad de cirugía o radiación, según un estudio de la Universidad de Medicina de Carolina del Sur (EE.UU.).
La mejor manera de obtener vitamina D es a través de la exposición a los rayos solares. Pero también puedes conseguirla mediante la alimentación. El arenque, el salmón, la sardina y el atún la contienen.
5.Reduce el consumo de patatas fritas
Comer una vez por semana patatas fritas, pollo o pescado rebozados y otros alimentos fritos en aceite abundante se asocia con un mayor riesgo de cáncer de próstata, según han demostrado investigadores del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de EE UU.
Los investigadores sospechan que cuando el aceite se calienta a las temperaturas elevadas necesarias para freír los alimentos, se forman compuestos potencialmente carcinógenos como la acrilamida.
6.. El vino es un buen aliado
Un trabajo del Centro de Investigación sobre el Cáncer Fred Hutchinson, en Seattle, halló que el consumo de entre cuatro y siete vasos de vino por semana reduce a la mitad las posibilidades de sufrir cáncer de próstata.
Los investigadores especularon con que la razón del beneficio del vino tinto sería química y podría estar relacionada con los flavonoides y el resveratrol, sustancias que están ausentes en otras bebidas alcohólicas.
7.Incluye soja en tu menú
Un metaanálisis que repasa 30 estudios realizados hasta mayo de 2017 concluye que el consumo de soja se asocia a un menor riesgo de cáncer de próstata.
Los investigadores concluyeron que entre los hombres que consumen más soja el riesgo de cáncer de próstata se podía llegar a reducir en un 29%.
Puedes añadir unos brotes de soja a tus ensaladas o tomar un vaso de bebida de soja a media mañana.
8.Revisa la cantidad de azúcar que tomas
¿Sigues desayunando bollería industrial o endulzando el café con un terroncito de azúcar? La ingesta de azúcares, siropes, mieles y endulzantes artificiales, ya sea solos o como ingrediente de algún alimento elaborado como las bebidas azucarada, no te convienen en absoluto.
Un estudio publicado por la FASEB (Federation of American Societies For Experimental Biology) relaciona el consumo regular de bebidas azucaradas y alimentos procesados con un riesgo tres veces superior de padecer cáncer de próstata.
9. El pescado azul
Quizás ya conozcas los beneficios de incluir pescado con regularidad en la dieta. Pero dentro de los productos marinos, resulta en especial beneficiosa la ingesta de la variante azul.
Estos productos cuentan en su composición con ácidos grasos de la serie omega 3. Estos lípidos insaturados tienen el mayor potencial para la salud en su capacidad de reducir el riesgo cardiovascular.
El efecto de la omega 3 sobre el sistema cardiovascular se debe a la capacidad antiinflamatoria de los mismos. Dicha propiedad no se ejerce solo sobre las arterias y el corazón, sino que se extiende a otros órganos del cuerpo humano, entre ellos, la próstata.
Existe un consenso entre los expertos que versa que la ingesta regular de este tipo de nutrientes contribuye a modular los niveles de inflamación sistémica y a reducir la incidencia de varias enfermedades complejas. Como la hiperplasia prostática benigna es, en sí, una inflamación, los alimentos de este tipo se vuelven aliados.
10. Los frutos secos
Del mismo modo que los pescados azules, los frutos secos contienen en su composición lípidos de carácter insaturado que pueden ayudar a desinflamar la próstata. Resulta beneficioso incluirlos en la dieta de forma habitual. Pueden ser parte de los refrigerios de media mañana o de media tarde.
Además, contienen una porción proteica que sirve para completar el aporte energético. No olvides que garantizar el consumo adecuado de proteínas garantiza la función muscular y la prevención de patologías, como puede ser la sarcopenia. Así que el beneficio se hace doble.
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Nutrition Research, la ingesta adecuada de proteínas y la práctica de ejercicio regular previenen la destrucción de la masa muscular y mejoran su eficiencia.
Como la hiperplasia prostática benigna se hace más frecuente con el envejecimiento, cualquier medida para contrarrestar los efectos del mismo, como la pérdida de masa muscular, contribuyen al final a la misma causa.
PRÓSTATA Y EDAD
La próstata es la glándula que ayuda a producir semen y que con la edad aumenta lentamente de tamaño. La de un chico joven es similar a una nuez.
Pero, cuando se pasa de los 50 no es extraño que aumenten sus dimensiones, lo que se traduce en un aumento de las probabilidades de tener problemas prostáticos.
Algunos de los más comunes son:
- Prostatitis: inflamación, generalmente causada por bacterias.
- Hiperplasia prostática benigna (HPB o agrandamiento de la próstata): un problema común en hombres adultos que causa goteo después de orinar o la necesidad de orinar con frecuencia, especialmente por la noche.
- Cáncer de próstata: un cáncer masculino común que es bueno detectar de forma precoz para poder tratarlo con mejores garantías.
PRINCIPALES SÍNTOMAS DE PROSTATITIS
Cuando se está desarrollando prostatitis es habitual presentar estos síntomas:
- Dolor debajo del ombligo y en la zona entre los testículos y el ano.
- Dolor en la espalda, principalmente en la región lumbar.
- Dolor al orinar o al eyacular.
- Ardor al orinar.
- Fiebre.
- Sensación de que no se vació completamente la vejiga.
- Aumento de la frecuencia urinaria de día y de noche.
- Disminución de la fuerza del chorro de orina.
- Escalofríos.
- Dolor intenso al palpar el escroto.
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