La mayoría de los alimentos que contienen carbohidratos son nutritivos y son una parte importante de una dieta saludable la meta es no comer demasiados.
Comer una cantidad normal de carbohidratos a lo largo del día puede ayudarlo a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable.
Son unas biomoléculas que también toman los nombres de hidratos de carbono, glúcidos, azúcares o sacáridos.
Las personas con diabetes pueden controlar de mejor manera el azúcar en la sangre si cuentan cuántos carbohidratos comen.
Función de los carbohidratos
- Suelen elevar la glucosa en la sangre.
- Almacenan energia
- Obtienen energía para el cerebro y el sistema nervioso
Tipos de carbohidratos
- ALMIDONES
- AZUCARES
- FIBRA
Alimentos que son carbohidratos
- Frutas
- Pan
- Leche
- Queso
- Yogurt
- Arroz
- Harina blanca
- Azúcar
- Verdura
- Frejoles
- Papa
- Maíz
- Galletas
- Snacks
- Menestras
- Garbanzos
- Lentejas
- Manzanas
Cantidad de carbohidratos hay en los alimentos
Por ejemplo hay aproximadamente 15 gramos en:
- 1 fruta fresca pequeña (4 onzas)
- 1/2 taza de fruta enlatada o congelada
- 1 rebanada de pan (1 onza) o una tortilla (de 6 pulgadas)
- 1/2 taza de avena
- 1/3 taza de fideos o arroz
- 4-6 galletas saladas
- 1/2 English muffin o pan para hamburguesa
- 1/2 taza de frijoles negros o vegetal con almidón
- 1/4 de una papa grande al horno (3 onzas)
- 2/3 taza de yogur descremado sin sabor o endulzado con sustitutos de azúcar
- 2 galletas dulces pequeñas
- 1 brownie cuadrado de dos pulgadas o pastel sin baño
- 1/2 taza de helado de leche o helado de agua (sorbet)
- 1 Cu. de almíbar, jalea, mermelada, azúcar o miel
- 2 Cu. de almíbar diluido
- 6 nuggets de pollo
- 1/2 taza de cazuela
- 1 taza de sopa
- 1/4 porción mediana de papas fritas
Es importante que aumente gradualmente su consumo de fibra, para evitar la irritación estomacal, y que aumente su consumo de agua y otros líquidos para evitar el estreñimiento.
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Recuerda
Recuerda que todos los tratamientos que te recomendamos siempre deben ir acompañados de nuevos hábitos de vida. Ya sea que incluyas una rutina de deportes, caminatas o ejercicios. O que cambies tus hábitos de alimentación, la suma de todos estos esfuerzos ayudarán a tu cuerpo a mejorar cada día.
No olvides tomar 8 vasos de agua todos los días y usar siempre mascarilla cuando salgas de casa.
Si te quedo alguna duda del contenido que compartimos hoy en Blamac cuidado natural o si te gusto nuestro post, dejanoslo saber en los comentarios.
