Cuando buscas como bajar de peso y necesitas estar saludable es necesario entrenar al menos tres veces por semana, durante un tiempo aproximado de una hora.
Para entrenar en casa no se necesita gran cosa, basta un espacio lo suficientemente amplio.
Para estar cómodos basta con una colchoneta y, por supuesto, una vestimenta adecuada para hacer ejercicio. El resto de equipamiento es opcional.
También, es importante poder tener una alimentación balanceada que incluya verduras, frutas, legumbres, carnes magras y cereales.
Como bajar de peso haciendo ejercicios
Para manteneros en forma es necesario practicar ejercicio aeróbico, por que necesita de la respiración para poder realizarla.
- Correr
- Caminar
- Esquiar
- Bailar
- Pedalear
- Trotar
Beneficios del ejercicios aeróbico
- Reduce las enfermedades cardiovasculares
- Reafirma los tejidos
- Reduce los niveles de colesterol en la sangre
- Mejora la capacidad pulmonar
- Mejora la circulación
- Regula el estado anímico
- Mejora la capacidad intelectual y de concentración
Podemos correr de forma estática, sin avanzar, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos.
Otra opción es comprarnos una bicicleta estática, la máquina más accesible y útil para tener en casa.
El ejercicio aeróbico debe realizarse antes y después de los ejercicios de tonificación muscular.
Sentadillas
(3 series / 10 repeticiones)
Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla.
Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Con el tiempo podrás hacer el ejercicio sujetando un peso con los brazos delante del pecho.
Flexiones o planchas
(3 series / 12 repeticiones)
Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos.
Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas.
Pese a ser un ejercicio que todos hemos practicado en el colegio es más duro de lo que parece.
Zancadas
(2 series / 14 repeticiones)
Las zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de entrenamiento.
Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna.
La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo.
Con el tiempo puedes hacer este ejercicio sujetando una mancuerna en cada mano.
Fondos de tríceps
(3 series / 12 repeticiones)
Para este ejercicio se necesita la ayuda de una silla o un banco.
Debes colocar las manos en éste y distanciar los pies para bajar la cadera flexionando los codos.
El ejercicio también puede realizarse colocando los pies en otro banco o silla, así se ejercitan mejor los tríceps pero hazlo sólo cuando te veas preparado, pues si te caes te puedes llevar un buen susto.
Elevaciones laterales de brazos
(3 series / 15 repeticiones)
Mantente recto y levanta ambos brazos con peso en cada mano.
Si no tienes unas mancuernas basta con unas botellas, unas bolsas o cualquier otro peso.
Dominadas o remo
(2 series / 15 repeticiones)
La espalda es quizás la parte del cuerpo más difícil de entrenar en casa.
Lo ideal es tener una barra en una puerta con la que poder hacer dominadas, los ejercicios más completos para entrenar la espalda.
Si no tienes una barra, o no puedes instalarla en casa, puedes hacer planchas.
Para ello, lo mejor es usar un banco o silla, apoyar una de las rodillas y con el otro brazo hacer flexiones levantando un peso.
Este es el ejercicio de remo más sencillo, pero hay muchos otros que puedes aprender con el tiempo.
Abdominales
(2 series / 20 repeticiones)
Aunque todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar estas es realizando la bicicleta.
Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta.
Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.
También existen estos ejercicios para bajar de peso:
Estiramientos
Los especialistas recomiendan, realizar estiramientos para no perjudicar los musculos, tendones, articulaciones y para quemar grasa.
Durante 5-10 minutos donde el único objetivo sea poder elongar bien los musculos.
Te sentirás más relajado y feliz!
Jugos para bajar de peso
Si te preguntas como bajar de peso con jugos, hoy aprenderemos todo lo que necesitas para que puedas lograrlo.
La de los jugos para bajar de peso base principal de estos zumos detox son las verduras verdes, poseedoras de clorofila, fibra, antioxidantes y grandes cantidades de nutrientes.
Estas sustancias contribuyen con los procesos depurativos, diuréticos y nutricionales del organismo, favoreciendo la pérdida de peso y la vida saludable.
Este tipo de jugo se complementa con verduras como la zanahoria, beterraga ( remolacha o betabel )
Blamac te invita a que puedas aprender como bajar de peso de una manera natural.
Jugo de pepino, apio y manzana
Esta bebida proporciona al organismo mucha agua, fibra, vitaminas y minerales.
La manzana, la pera, el apio y los dátiles aportan la fibra que favorece la digestión, mientras que el pepino contribuye con el agua para hidratar.
Este jugo para bajar de peso verde resulta ideal para evitar la retención de líquidos con sus propiedades diuréticas, depurativas e hidratante.
Ingredientes:
- 1 pepino
- 1 manzana verde
- 1 pera
- media rama de apio
- 4 dátiles
- 1 trozo de jengibre fresco
- 1 vaso de agua
Jugo verde para perder peso de manzana y kiwi
Este jugo no solo aporta beneficios como bajar de peso, sino nutrientes que benefician la digestión, elimina líquidos retenidos y contiene escasas calorías.
Ingredientes:
- 2 kiwis
- 1 manzana verde
- medio limón
- 500 ml de agua
Jugo verde de espinacas, apio y manzana multivitamínico
Este zumo de espinacas, naranja, manzana, apio, jengibre y cúrcuma tienen un sabor fresco y energizante.
Además, de incorporar hierro, vitamina C, posee muchos otros beneficios para el cuerpo, como mejorar el sistema inmunológico, reducir la inflamación, controlar la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar, entre otros.
Si quieres aprovechar los beneficios de este jugo verde para quemar grasa, aquí tienes una salida como bajar de peso.
Ingredientes:
- 4 naranjas
- 1 rama de apio
- 1 plátano
- 1 manojo de espinacas
- 2 manzanas verdes
- 1 trozos de jengibre (kion)
- 1/2 cucharadita de cúrcuma
Jugo verde para desintoxicar de brócoli y pepino
Una bebida ideal para eliminar líquidos, mejorar el tránsito intestinal y, a la vez, nutrir e hidratar el cuerpo.
Es decir, logras purificar el cuerpo sin descompensarlo, y aprendes como bajar de peso, por lo que resulta uno de los mejores jugos verdes para desintoxicar.
Ingredientes:
- 100 g de brócoli
- 1 zanahoria
- 1 pepino
- 1 limón
- 500 ml de agua
Jugo verde detox de espinacas
Este jugo verde ayuda a reducir los niveles de colesterol y de azúcar en sangre.
Además, de liberar al hígado, y a los órganos digestivos de toxinas perjudiciales. Así mismo, funciona como diurético natural y al mismo tiempo hidrata y protege la piel.
Ingredientes:
- 2 tazas de espinacas
- 1/2 pepino
- 1/2 manzana verde
- 1 limón
- 150 ml de agua
Jugo verde quema grasa de berros y pepino
Este jugo para bajar de peso favorece la depuración de la sangre y órganos vitales gracias al berro que mejora la digestión y acelera la eliminación de desechos.
Por su parte, el pepino hidrata al organismo y suaviza el sabor de la clorofila.
En consecuencia, como bajar de peso sin deshidratarte y nutriéndote.
Ingredientes:
- 1 manojo de berros
- 1 pepino
- 1 manzana verde
- 1 limón
Jugo verde para adelgazar de pepino
Este jugo verde de pepino mejora las funciones hepáticas, biliares y renales de nuestro organismo, ayudandote no solo a como bajar de peso sino a eliminar las piedras en el riñón.
Gracias a estas cualidades depurativas, también favorece a la pérdida de peso.
Probablemente este sea uno de los jugos verdes para adelgazar más populares por su fácil elaboración y pocos ingredientes.
Ingredientes:
- 2 pepinos
- 1 manojo de espárragos
- 1 vaso de agua
Jugo verde detox de apio
Otro de los jugos que te ayudarán en tu mision como bajar de peso.
Esta bebida detox natural es muy saludable por sus grandes nutrientes y pocas calorías.
Además, posee cualidades diuréticas y depuradoras naturales, gracias a la piña y el apio.
Ingredientes:
- 1 tallo de apio
- 50 g de piña
- 1 vaso de agua
Jugo verde de apio y pepino para adelgazar el abdomen
Si sigues buscando como bajar de peso necesitas un jugo verde de apio y pepino es para lograrlo.
Entre todos los jugos para bajar de peso, este e suno de los más deliciosos gracias a la inclusión de la piña y la miel.
Sí lo que buscas es perder grasa abdominal es recomendable no agregarle miel, ya que los efectos adelgazantes de la piña, el apio y el pepino se ven potenciados si no añadimos azúcares.
La piña, el pepino y el apio aporta sus cualidades diuréticas al organismo.
Ingredientes:
- 1/2 pepino (verdura)
- 1 rama de apio
- 1 piña
- miel (opcional)
- 1 taza de agua
Jugo verde para quemar grasa de piña y perejil
Los jugos detox, serán tus aliados en tu busqueda de como bajar de peso, ya que se caracterizan por sus cualidades desintoxicantes, adelgazantes, hidrantes y nutritivas.
En el caso del jugo diurético con piña, zanahoria y perejil, aparte de reducir los líquidos retenidos, ayuda a regular el equilibro hormonal así como el tránsito intestinal, por lo que favorece la quema de grasa y produce una sensación de saciedad, siendo un jugo verde para cenar ideal.
Ingredientes:
- 2 zanahorias
- 1 pepino
- 5 ramas de perejil
- 1 manzana verde
- 2 rodajas de piña
- 1 litro de agua
Jugo verde para adelgazar de perejil y limón
En una lista de jugos para bajar de peso, quemar grasa y obtener un vientre plano no puede faltar el tradicional zumo hecho a base de perejil y limón, ambos con propiedades diuréticas y adelgazantes.
Además, esta bebida contribuye al buen funcionamiento de los riñones gracias a que combate la retención de líquidos y depura el organismo.
Ingredientes:
- 1/2 pepino (verdura)
- una ramita de cilantro (culantro)
- 4 ramas de perejil
- 1 limón
- 1 trozos de jenfibre (kion)
500 ml de agua
Jugo verde para limpiar el colón
Para sentirte más saludable es importante mantener tu organismo limpio y sin toxinas. Como beneficios verás tu piel mucho más luminosa, cabello más brillante, sentirás tu cuerpo más enérgico y ligero.
Pero sobre todo, verás como bajar de peso mejora tu estado de ánimo.
Este jugo verde te ayudará a limpiar el colon y en consecuencia a perder peso y mantenerte saludable gracias los efectos depurativos del pepino, la piña, la manzana y el áloe vera.
Además, del efecto desinflamatorio de la piña.
Ingredientes:
- 1 rodaja de piña
- 1 pepino
- 1 naranja
- 1 manzana verde
- 1 hoja de aloe vera
- 200 ml de agua
Recomendaciones de cómo bajar de peso
Es importante recordar que los jugos para bajar de peso no reemplazan las comidas diarias,por el contrario las complementan proporcionandote una dieta más completa y saludable.
Es recomendable, puedes tomar los jugos para bajar peso a modo de desayuno o en ayunas.
También, puedes tomar los jugos para bajar de peso en la cena pero debes acompañarlo con un plato adecuado a tu dieta, ya que no es recomendable cenar todos los días únicamente jugos.
Tratamiento para bajar de peso
Recuerda
Recuerda que todos los tratamientos que te recomendamos siempre deben ir acompañados de nuevos hábitos de vida. Ya sea que incluyas una rutina de deportes, caminatas o ejercicios. O que cambies tus hábitos de alimentación, la suma de todos estos esfuerzos ayudarán a tu cuerpo a mejorar cada día.
No olvides tomar 8 vasos de agua todos los días y usar siempre mascarilla cuando salgas de casa.
Si te quedo alguna duda del contenido que compartimos hoy en Blamac cuidado natural o si te gusto nuestro post, dejanoslo saber en los comentarios.
