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Diabetes mellitus: menú y ejercicios para diabéticos

diabetes mellitus

Alimentos para controlar la diabetes mellitus

Cuyo objetivo principal es mantener los niveles de azúcar en la sangre bien controlados

  • Canela
  • Cúrcuma
  • Aceite de Oliva extra virgen
  • Vinagre de Manzana

VERDURAS (sin almidón):

  • Brócoli
  • Zanahorias
  • Vegetales de hojas verdes (espinaca fuentes de vitamina C)
  • Pimientos
  • Tomates

VERDURAS (ricas en almidón):

  • Papas
  • Maíz
  • Arvejas
  • Ajo
  • Calabaza

FRUTAS:

  • Naranjas
  • Melones
  • Fresas
  • Manzanas
  • Bananos
  • Uvas

GRANOS:

Por lo menos la mitad de los granos del día deben ser integrales ( pan, pasta, cereales y tortillas )

  • Trigo
  • Arroz
  • Avena
  • Maíz
  • Cebada
  • Quinua

PROTEÍNA

  • Carne magra (con poca grasa)
  • Pollo o pavo sin el pellejo
  • Pescado (salmón, sardinas fuentes de omega 3)
  • Huevos
  • Nueces y maní (Linaza, semillas de Chía)
  • Frejoles secos y otras leguminosas como garbanzos y guisantes partidos
  • Sustitutos de la carne, como el tofu

NUECES:

  • Almendras: 2.6 gramos
  • Nueces de Brasil: 1.4 gramos
  • Marañón 7.7 gramos
  • Avellanas: 2 gramos
  • Macadamia: 1.5 gramos
  • Pecanas: 1.2 gramos
  • Pistachos: 5 gramos
  • Nueces: 2 gramos

LACTEOS DESCREMADOS

  • Leche o leche sin lactosa si usted tiene intolerancia a la lactosa
  • Yogur
  • Queso

Tamaños de las porciones

Puede utilizar objetos cotidianos o su mano para calcular el tamaño de una porción.

  • 1 porción de carne o pollo equivale a la palma de su mano o a una baraja de cartas
  • 1 porción de 3 onzas (100 g) de pescado equivale al tamaño de una chequera
  • 1 porción de queso equivale a seis dados
  • ½ taza de pasta o de arroz cocinado equivale a un puñado o al tamaño de una pelota de tenis
  • 1 porción de panqueque o waffle equivale al tamaño de un DVD
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní equivalen al tamaño de una pelota de ping-pong.
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Tratamiento para reducir los niveles de azúcar en sangre

Cantidad de carbohidratos para diabetes

Los carbohidratos proviene de los almidones, las frutas, la leche y los dulces. 

La mayoría de los adultos con diabetes mellitus no deben comer más de 200 gramos de carbohidratos por día. Las mujeres embarazadas necesitan al menos 175 gramos de carbohidratos al día.

A continuación, se presentan ejemplos de alimentos y porciones que tienen 15 gramos de carbohidratos:

  • 1/2 taza (107 gramos) de fruta en conserva (sin el jugo o almíbar)
  • 1 taza (109 gramos) de melón o moras
  • 2 cucharaditas (11 gramos) de fruta seca
  • 1/2 taza (121 gramos) de avena cocida
  • 1/3 de taza (44 gramos) de pasta cocida (puede variar con la forma)
  • 1/3 de taza (67 gramos) de arroz de grano largo cocido
  • 1/4 de taza (51 gramos) de arroz de grano corto cocido
  • 1/2 taza (88 gramos) de frijoles, guisantes o maíz cocidos
  • 1 rebanada de pan
  • 3 tazas (33 gramos) de palomitas de maíz
  • 1 taza (240 mililitros) de leche o leche de soja
  • 3 onzas (84 gramos) de patatas al horno
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Ejercicios ligeros para diabéticos

Si usted padece de diabetes mellitus y ha tenido un periodo de inactividad o está iniciando una actividad nueva, comience lentamente, haciendo solo 5 a 10 minutos al día.

Poco a poco vaya aumentando el tiempo cada semana.

  • Camine por la casa mientras habla por teléfono o durante las propagandas en la televisión
  • Realice tareas domésticas ( jardín, rastrillar las hojas, limpiar la casa o lavar el automóvil )
  • Estacione su automóvil lo más lejos posible en el estacionamiento del centro comercial
  • Camine hasta la tienda
  • Utilice las escaleras en lugar del ascensor
  • Pasee en bicicleta
  • Realice caminatas por el parque
  • Si permanece sentado mucho tiempo trabajando en su escritorio o viendo televisión, haga alguna actividad ligera durante 3 o más minutos cada media hora.
  • Realiza estiramiento de piernas
  • Estirar los brazos por encima de la cabeza
  • Mientras trabaje en la computadora realice giros del torso
  • Puede caminar en el lugar (sin moverse del mismo sitio)

Realice ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es una actividad que hace que el corazón lata más rápido y que le sea más difícil respirar.

Es recomendable para pacientes con diabetes mellitus realizar 30 minutos al día, no tiene que hacer toda la actividad al mismo tiempo. Puede dividir estos minutos en unos cuantos periodos a lo largo del día.

  • Caminar a paso firme
  • Hacer senderismo
  • Subir escaleras
  • Nadar
  • Realizar clases de aeróbicos en el agua
  • Bailar
  • Montar en bicicleta (puede ser estacionaria)
  • Tomar clases de aeróbicos virtuales
  • Practicar tenis u otros deportes

Tratamiento para reducir la diabetes

Recuerda

Recuerda que todos los tratamientos que te recomendamos siempre deben ir acompañados de nuevos hábitos de vida. Ya sea que incluyas una rutina de deportes, caminatas o ejercicios. O que cambies tus hábitos de alimentación, la suma de todos estos esfuerzos ayudarán a tu cuerpo a mejorar cada día.

No olvides tomar 8 vasos de agua todos los días y usar siempre mascarilla cuando salgas de casa.

Si te quedo alguna duda del contenido que compartimos hoy en Blamac cuidado natural o si te gusto nuestro post, dejanoslo saber en los comentarios.

recuerda

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