El estreñimiento es una alteración del intestino grueso, que retiene una excesiva cantidad de agua, lo que genera un endurecimiento de las heces, por lo que dificulta su evacuación.
Es un problema frecuente en las mujeres, personas sedentarias y en quienes siguen una dieta baja en líquidos y fibra (frutas y verduras).
La frecuencia regular oscila entre 03 deposiciones diarias (máximo) y 03 evacuaciones semanales (mínimo).
Para determinar si una persona sufre esta enfermedad, se deben considerar criterios como si existe la necesidad de hacer un esfuerzo excesivo, consistencia, frecuencia de evacuación y sensación de evacuación completa.
Síntomas del estreñimiento
Algunos síntomas varían dependiendo de cada paciente, si es ocasional o crónico y de las patologías subyacentes.
- Deposiciones menor de tres veces a la semana
- Heces duras
- Flatulencia
- Necesidad de ejercer un gran esfuerzo,
- Dolor al evacuar
- Sensación de obstrucción intestinal
- Sensación de evacuación incompleta
Causas del estreñimiento
Una de las principales causas del estreñimiento son los factores dietéticos, especialmente la falta de fibra en la dieta.
En otras ocasiones las causas del estreñimiento se deben a que están relacionadas con otras enfermedades ( comorbilidad) como:
- Síntoma frecuente en pacientes con diabetes
- Enfermedades del tiroides
- Ciertos medicamentos (para el dolor, depresión y enfermedades del corazón)
- Tumor intestinal (sangrado en la evacuación y pérdida de peso)
- Causas fisiológicas
- Hipomotilidad intestinal ( Los músculos del intestino no tienen fuerza suficiente como para realizar las contracciones necesarias )
- Hipermotilidad intestinal (contracciones involuntarias en una parte del intestino que retienen las heces, impidiendo una correcta evacuación)
- Problemas rectales (músculos del recto no producen el reflejo suficiente para una defecación normal)
- Debilidad de los músculos de la pared abdominal
- Obstrucción del colon o recto (lesiones intrínsecas o extrínsecas del intestino grueso o del ano)
¿Qué es el estreñimiento cronico?
Es un transtorno intestinal que se genera como consecuencia de padecer la enfermedad por un periodo prolongado y su complicación con el pasar del tiempo.
Se caracteriza por la poca frecuencia y la excesiva dificultad para evacuar.
El estreñimiento cronico es uno de los trastornos digestivos más frecuentes.
Afecta a aproximadamente el 5% de la población, mientras que si se amplían los criterios y se tiene en cuenta la dificultad o esfuerzo al defecar la prevalencia asciende hasta el 20-30%.
Síntomas del estreñimiento crónico
Los signos y síntomas del estreñimiento crónico incluyen:
- Presentar menos de tres evacuaciones por semana
- Presencia de heces grumosas o duras
- Presentar excesivo esfuerzo para tener evacuaciones intestinales
- Sensación de obstrucción en el recto que impide las evacuación intestinal
- Sentir como si no pudieras vaciar por completo el recto
Causas del estreñimiento crónico
Esta enfermedad ocurre cuando los desechos o las heces se mueven con lentitud a través en el tubo digestivo.
O no pueden eliminarse de manera eficaz del recto, lo que puede provocar que las heces se vuelvan duras y secas.
Las obstrucciones en el colon o el recto pueden desacelerar o detener el movimiento de las heces.
- Fisura anal
- Obstrucción intestinal
- Cáncer de colon
- Estrechamiento del colon (estenosis intestinal)
- Otro tipo de cáncer abdominal que ejerce presión sobre el colon
- Cáncer rectal
- Recto que sobresale a través de la pared posterior de la vagina (rectocele)
Que es bueno para el estreñimiento
- Aumentar el consumo de agua (2 litros por día)
- Evitar las comidas abundantes
- Incorporar una rutina de ejercicio
- Comer de forma regular
- Evitar la leche y sus derivados
- Elevar la ingesta de alimentos ricos en fibra
- Manejar niveles bajos de estrés
Tratamiento del estreñimiento
La alimentación es una parte fundamental para lograr un tratamiento del estreñimiento con éxito.
Por ello, es importante que puedas sumar a tu dieta regular algunos alimentos que te ayudarán a reducir el estreñimiento:
- Aceite de oliva
- Palta
- Ajo
- Alcachofa
- Almendras
- Avena
- Brócoli
- Calabaza
- Cebolla
- Espárragos
- Garbanzos
- Granada
- Salvado de trigo
- Semillas de linaza
- Tomate
Tratamiento para el estreñimiento
También, te recomendamos algunas recetas para tu tratamiento del estreñimiento:
DESAYUNO
Acompaña un vaso de avena con:
Tostadas con palta
- Pan integral rebanado 3
- Palta 3
- Huevo duro o cocido 1
- Sardinas en lata 11
- Tomate 1
- Pimiento caramelizado 1
- Bacalao ahumado 100100 g
- Piñones
- Perejil fresco
- Cebolla china
ALMUERZO
La mejor forma de prevenir esta enfermedad es llevar un estilo de vida saludable con una dieta rica en fibra, como la mediterránea.
- 2 raciones de verduras y hortalizas.
- 3 piezas de fruta
- 4 a 6 raciones de cereales integrales
- 2 a 5 raciones semanales de legumbres
Frutas para el estreñimiento
- Ciruela
- Higo
- Pera
- Mandarina
- Uva dulce
- Naranja
- Papaya
- Manzana
- Melón
- Kiwi
- Naranja
- Palta
- Pasas
- Albaricoque
- Tamarindo
- Plátano
Recuerda
Recuerda que todos los tratamientos que te recomendamos siempre deben ir acompañados de nuevos hábitos de vida. Ya sea que incluyas una rutina de deportes, caminatas o ejercicios. O que cambies tus hábitos de alimentación, la suma de todos estos esfuerzos ayudarán a tu cuerpo a mejorar cada día.
No olvides tomar 8 vasos de agua todos los días y usar siempre mascarilla cuando salgas de casa.
Si te quedo alguna duda del contenido que compartimos hoy en Blamac cuidado natural o si te gusto nuestro post, dejanoslo saber en los comentarios.
