La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos, debido a la pérdida de densidad del tejido óseo.
Los huesos tienen la capacidad de reemplazar y regenerarse constantemente, pero por la falta de calcio, hace que la regeneración se ralentice.
Cuando una persona padece de osteoporosis una caída o una leve tensión pueden desencadenar una fractura, entre las cuales las más habituales son las de muñeca, de cadera y de la columna vertebral.
La osteoporosis afecta tanto a hombres y mujeres por lo que es importante incluir en nuestra dieta diaria el consumo de alimentos con calcio. Si usted padece de intolerancia a la lactosa puede incluir suplementos vitamínicos.
Causas de osteoporosis
La osteoporosis aparece mayormente en las mujeres mayores posmenopáusicas, debido a la disminución de estrógenos.
Aunque, también existen algunos otros factores que pueden provocar esta enfermedad:
- Sexo (las mujeres presentan un mayor índice de osteoporosis)
- Bajo consumo de calcio
- Edad (con los años el proceso de renovación de los huesos se ralentiza dando lugar a la aparición de la osteoporosis)
- Trastorno de la alimentación
- Cirugía gastrointestinal
- Altura corporal (las personas con baja estatura suelen correr un riesgo mayor de padecer osteoporosis)
- Factores hereditarios
- Hormonas sexuales (cuando se tienen niveles bajos los huesos se debilitan)
- Consumo de alcohol excesivo
- Tiroides (las personas con altos niveles de hormonas tiroideas tienen mayor riesgo de padecer osteoporosis)
- Estilo de vida sedentario
- Medicamentos con corticoides
- Medicamentos con prednisona
- Consumo de tabaco
- Tratamientos con cortisona
- Celiaquía
- Enfermedad inflamatoria intestinal
- Enfermedad renal o hepática
- Cáncer
- Lupus ( enfermedad autoinmune del sistema inmunologico)
- Mieloma múltiple
- Artritis reumatoide
Síntomas de la osteoporosis
La osteoporosis presenta una serie de sintomas que pueden ayudarte a identificar si actualmente estas padeciendo.
- Dolor de espalda
- Pérdida de estatura
- Postura encorvada
- Facilidad para fracturas
Tipos de osteoporosis
1. Osteoporosis primaria
La osteoporosis primaria, llamada también involutiva o senil. Actualmente, no se ha identificado ninguna enfermedad que genere su aparición,se puede dividir en dos sub categorías:
Tipo 1
Llamada postmenopáusica debido a que se presenta en mujeres de 51 a 75 años. Entre los tipos de fracturas se encuentran las de vértebra, antebrazo y muñeca.
Tipo 2
Se presenta en mujeres mayores de 70 años y es recurrente que padezcan fracturas de cuello, cadera, extremidades tibia pelvis, húmero y hombro.
2. Idiopática
Se presenta en personas jóvenes y adultos jóvenes con dolor en los huesos y fracturas ante golpes leves.
La idiopática juvenil, suele presentarse o iniciar en niños entre los 8-14 años que presentan dolor en los huesos y fracturas repentinas por lesiones o caídas repentinas. Este problema no suele acompañar a los pacientes en años más avanzados.
La idiopática del adulto joven, se observa en hombres jóvenes y mujeres premenopáusicas o al inicio del embarazo, ya que las mujeres presentan una disminución de densidad mineral ósea DMO. No obstante, no se presenta ningún factor en la causa de la enfermedad.
3. Osteoporosis secundaria
Suele presentarse en pacientes como consecuencia de una dieta baja en calcio, intolerancia a la lactosa y problemas para absorber el calcio, entre otros.
También, lo padecen personas con hipertiroidismo, hipertiroidismos, insuficiencia crónica renal y enfermedades del hígado.
Cuánto calcio debemos consumir diariamente
Para prevenir la la osteoporosis es importante poder conocer la dosis necesario de acuerdo a las edades de cada miembro de la familia.
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada |
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 200 mg |
| Bebés de 7 a 12 meses de edad | 260 mg |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 700 mg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 1,000 mg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 1,300 mg |
| Adolescentes de 14 a 18 años de edad | 1,300 mg |
| Adultos de 19 a 50 años de edad | 1,000 mg |
| Hombres adultos de 51 a 70 años de edad | 1,000 mg |
| Mujeres adultas de 51 a 70 años de edad | 1,200 mg |
| Adultos de 71 o más años de edad | 1,200 mg |
| Adolescentes embarazadas o en período de lactancia | 1,300 mg |
| Mujeres adultas embarazadas o en período de lactancia | 1,000 mg |
Consecuencias de no consumir suficiente calcio
Tener una dieta deficiente en calcio puede conyevar
- Osteoporosis
- Cáncer
- Enfermedades cardiovasculares
- Presión arterial alta
- Preeclampsia
- Cálculos renales
Alimentos con calcio para prevenir la osteoporosis
- Leche
- Yogurt
- Queso
- Col rizada
- Brócoli
- Sardinas
- Salmón
- Bebidas de soja
- Tofu
Tratamiento para la osteoporosis
Dentro de los diversos tratamientos para la osteoporosis, se encuentran desde los suplementos con calcio, ejercicios hasta una alimentación balanceada.
En la categoría de medicamentos se suelen recomendar bisfosfonatos, el problema con este tipo de tratamientos es que usualmente tienen efectos secundarios en el cuerpo.
También, dejan residuos en algunos órganos como el hígado y el riñón, asi como dolor estomacal y acidez.
Algunos de ellos son:
- Alendronato (Fosamax)
- Risedronato (Actonel)
- Ibandronato (Boniva)
- Ácido zoledrónico (Reclast)
Otras soluciones para combatir la osteoporosis
- Calcio
Incrementar la dosis de calcio que actualmente consume a la óptima para cada organismo dependiendo de su edad. En el caso de adultos se debe consumir entre 1000 – 1500 ml diarios lo cual puede ser equivalente a:
- 01 vaso de leche entera
- 01 yogur grande (200 gr)
- 01 trozo de queso
- 01 porción de pastas
- 80 miligramos de habas
- 80 miligramos de lentejas
- 80 miligramos de arvejas
- 100 miligramos de garbanzo
- 500 gramos de soja
- ½ huevo entero
- 04 porciones de pan
- 05 raciones de frutas
- 05 raciones de verduras
- Frutas secas
- sardinas
- Testosterona
En el caso de los hombres se recomiendo aumentar un tratamiento natural que aumente la testosterona.
- Vitamina D
Por otro lado, es muy sencillo poder complementar este tipo de vitamina con una buena alimentación, ya que la mejor forma de conseguir vitamina D es a través de los rayos ultravioleta.
Por ello realizar caminatas o tomar sol por un lapso de 15-20 minutos estimula la sintetización de esta vitamina en nuestro cuerpo, ya que se haya en el tejido subcutáneo.
- Estrógeno
Consumir vitaminas naturales con estrogeno ayudaran a la prevención de la osteoporosis.
- No fumar
Es otra de las mejores formas de prevenir la osteoporosis, ya que el tabaco aumenta la pérdida de masa ósea.
- Realiza ejercicios
Ya que la actividad física incrementa la masa del hueso, si eres de los que no disfruta una rutina de ejercicios también puedes considerar realizar caminatas.
Recuerda
Recuerda que todos los tratamientos que te recomendamos siempre deben ir acompañados de nuevos hábitos de vida. Ya sea que incluyas una rutina de deportes, caminatas o ejercicios. O que cambies tus hábitos de alimentación, la suma de todos estos esfuerzos ayudarán a tu cuerpo a mejorar cada día.
No olvides tomar 8 vasos de agua todos los días y usar siempre mascarilla cuando salgas de casa.
Si te quedo alguna duda del contenido que compartimos hoy en Blamac cuidado natural o si te gusto nuestro post, dejanoslo saber en los comentarios.
