Sabías que la vitamina B6 ayuda a mantener tu sistema inmunológico, cerebral y metabólico en excelentes condiciones.
Es muy importante que conozcas cómo obtenerla a través de la alimentación y los suplementos.
Sigue leyendo nuestro post y descubre la vitamina B6 para qué sirve .
Qué es la vitamina B6
La vitamina B6 es una de las 8 vitaminas del llamado complejo B y es también conocida como piridoxamina, piridoxina y piridoxal.
Es soluble en agua y por tanto no se almacena en el organismo, Para prevenir su deficiencia es necesario incluirla en la dieta.
La vitamina B6 para que sirve, el intestino la absorbe. Luego, llega hasta los tejidos a través de la sangre y el exceso de la vitamina se elimina en la orina.
Dependiendo de la edad, el consumo diario de vitamina B6 varía.
Recomendaciones
De acuerdo a las recomendaciones del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, las cantidades a ingerir de vitamina son las siguientes:
- Mujeres cuya edad oscila entre 19 y 50 deben ingerir 1,3 mg
- A partir de 51 años deben tomar 1,5 mg
- Durante el embarazo asciende a 1,9 mg
- En el período de lactancia le corresponde 2,0 mg
- Hombres cuya edad oscila entre 19 y 50, deben ingerir 1,3 mg
- Los hombres a partir de 51 años 1,7 mg
En este enlace puedes observar el resultado de la investigación.
La vitamina B6 para qué sirve
La vitamina aporta muchos beneficios al organismo. Dentro de sus virtudes, podemos mencionar las siguientes:
- Contribuye a mantener la función cerebral, protege las neuronas y evita la pérdida de memoria.
- La vitamina B6 coadyuva a la producción de neurotransmisores. Estos permiten decodificar e integrar la información en el cerebro.
- Interviene en el sistema nervioso y regula las emociones. Previene la depresión.
- Mantiene el sistema inmunológico en óptimas condiciones y ayuda a producir glóbulos rojos.
- Alivia la artritis.
- Sintetiza los carbohidratos, grasas, proteínas y los convierte en energía.
- Mantiene el equilibrio hormonal, previene el síndrome premenstrual y la retención de líquidos.
- Protege la salud cardiovascular.
- Disminuye el cansancio y la fatiga.
- Reduce las náuseas matutinas y mareos en las embarazadas.
Consecuencias por la deficiencia de vitamina B6
- Si existe un déficit de esta vitamina en nuestro organismo, se afecta considerablemente tanto el sistema nervioso como el cerebro.
- Se produce también un desequilibrio hormonal e inmunológico. Los alcohólicos y fumadores crónicos son los que en principio pueden tener muy marcada esta deficiencia.
- Esto sucede porque sus hábitos dificultan la metabolización de la vitamina B6 y no reciben los beneficios de esta vitamina mediante una alimentación balanceada. De acuerdo con estudios realizados, en el caso de las mujeres embarazadas, la preeclampsia puede estar relacionada con la deficiencia.
- También durante el período de lactancia puede observarse un déficit. En los niños la deficiencia de esta vitamina genera espasmos y convulsiones. En las mujeres los anticonceptivos y algunas medicinas inhiben los beneficios de la vitamina. Su deficiencia también puede ocurrir debido al consumo de proteínas en exceso.
- El déficit de esta vitamina puede causar depresión
- Epilepsia
- Cambios bruscos de humor
- Insomnio
- Debilidad
- Confusión
- Dermatitis
- Anemia
- Dolores articulares y también musculares.
- Úlceras en la lengua y boca
- Estomatitis
- Problemas de memoria también podrían ser causados por esta deficiencia.
La vitamina b6 alimentos
En nuestra dieta diaria podemos ingerir la vitamina b6 ya que está presente en muchos alimentos.
- Zanahoria
- Coliflor
- Cebolla
- Granos
- Huevos
- Arroz
- Trigo
- Palta o Aguacate
- Espinaca
- Plátano
- Pan
- Carne de cerdo y res
- Salmón
- Camarones
- Avellanas
- Nueces
- Ciruelas
- Pistachos
- Maní
- Atún
- Pollo
- Leche
- Hígado
- Garbanzos
- Cereales
Importante:
De acuerdo con el tipo de cocción o congelamiento de los alimentos, la vitamina puede disminuir sus propiedades de acuerdo al siguiente estándar:
- Reduce sus propiedades al 40 % en comidas congeladas
- Disminuye sus beneficios en un 45 % en los alimentos enlatados
Conoce nuestros Suplementos con vitamina B6
En caso de existir deficiencia de vitamina B6, los médicos y nutricionistas prescriben complementos vitamínicos para compensar esta carencia.
Entre nuestros productos existen suplementos que contienen vitamina B6.
Dentro de nuestra tienda online, tenemos los siguientes tratamientos que la incluyen
1. Biosleep-Relax
Induce la relajación, elimina el estrés y el cansancio. Para ver los detalles del producto ingresa en el siguiente enlace.
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Exclusivo para el control de la diabetes. Puedes ver la descripción del suplemento en el link.
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Protege y regenera el hígado.
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Recuerda
Es importante resaltar que las personas veganas deben incrementar la ingesta de vitamina b6 en su dieta y complementar con suplementos.
Los deportistas de alto rendimiento que necesitan incrementar la masa muscular también deben ingerir la vitamina B6.
Es importante que lo hagan porque ella se encarga de metabolizar las proteínas que su organismo requiere.
Conclusión
La vitamina B6 para que sirve para el organismo porque contribuye a mantener la función cerebral, el sistema inmunológico y el equilibrio hormonal.
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No olvides
Que para prevenir la difteria puedes acercarte a un centro de salud más cercano para recibir el reforzamiento de la vacuna contra la difteria.
En el caso de que encuentres largas colas cuando te acerques a vacunar es mejor que regreses luego.
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Recuerda que todos los tratamientos que te recomendamos siempre deben ir acompañados de nuevos hábitos de vida. Ya sea que incluyas una rutina de deportes o caminatas asi como nuevos hábitos de alimentación, la suma de todos estos esfuerzos ayudarán a tu cuerpo a mejorar cada día.
Si tienes alguna duda del contenido que compartimos hoy en Blamac cuidado natural o si te gusto nuestro post, dejanoslo saber en los comentarios.
