Los trastornos del sueño son problemas relacionados con dormir, que dificultan quedarse dormido, conciliar el sueño o permanecer dormido.
También, quedarse dormido en momentos inapropiados, dormir demasiado y conductas anormales durante el sueño.
Los trastornos del sueño son perjudiciales para las personas que lo padecen, ya que el sueño es un proceso que permite la restauración de nuestro sistema nervioso.
Causas de los trastornos del sueño
- Ansiedad
- Sonambulismo
- Consumo de alcohol
- Consumo de tabaco
- No contar con un horario de sueño
- No contar con un horario para despertarse
- Trabajar hasta altas horas de la noche
- Padecer síndrome de piernas temblorosas
- Insomnio
- Apneas del sueño
- Hipersomnia
- Narcolepsia
Fases del sueño
El sueño es una etapa ciclica y se divide en ciclos o fases de 90 minutos, que se repiten durante las ocho horas que dura el tiempo de sueños.
Las fases del sueño van modificando el tipo de ondas cerebrales que empleamos y en cada fase.
Se divide en 02 etapas:
- NREM: representa el 75% del tiempo de sueño total durante la noche.
- REM: Etapa del sueño profundo
Fases del sueño I – etapa de adormecimiento (NREM)
La primera etapa del sueño abarca los primeros diez minutos del sueño, desde que estamos en período de vigilia hasta que nos adormecemos, una etapa de transición.
- Dura pocos minutos
- Corresponde con el grado más ligero de sueño
- La actividad fisiológica disminuye
- Al despertar cree haber estado despierto
- Es posible despertar fácilmente con estímulos sensoriales
Fases del sueño II – etapa de sueño ligero (NREM)
Segunda de las fases del sueño ocupa aproximadamente el 50% de nuestros ciclos de sueños.
Es la etapa en la que el cuerpo va desconectando lentamente de aquello que hay en nuestro entorno.
Dentro de esta fase se suceden etapas de gran actividad cerebral con otras de menor intensidad, algo que hace que sea muy difícil despertarnos cuando estamos en ella.
- Dura entre 10 – 20 minutos
- Periodo de sueño más profundo
- La funciones corporales se ralentizan
- Pierdes la consciencia del espacio en el que te encuentras
Fases del sueño III – etapa de transición (NREM)
Se trata de una etapa corta, de apenas dos o tres minutos, en la que nos acercamos al sueño profundo.
Durante las fases del sueño III y IV es cuando nuestro cuerpo se encuentra en un estado de relajación profunda y cuando se dan los picos de segregación de hormona del crecimiento.
- Dura de 15 – 30 minutos
- Es una de las fases del sueño profundo
- Es difícil despertar a la persona
- No se mueve
- Los signos vitales descienden
Fases del sueño IV – etapa de sueño profundo (NREM)
La etapa de sueño profundo suele ocupar aproximadamente un 20% del total del ciclo del sueño.
Es la etapa más importante de todas, ya que va a determinar la calidad de nuestro descanso. Durante esta fase del sueño también es difícil despertarnos: nuestro ritmo respiratorio es muy bajo, así como nuestra presión arterial, que suele descender entre un 10 y un 30%.
- Tiene una duración de 15-30 minutos
- Es la etapa del sueño más profundo
- Si hay ausencia de sueño, esta etapa ocupará la mayor parte del tiempo
- Puede aparecer sonambulismo
- Es muy difícil despertar al soñante
- Durante esta etapa la actividad cerebral experimenta ondas lentas.
Fases del sueño REM – etapa de sueño paradójico
La etapa de sueño REM ocupa un 25% de nuestro ciclo del sueño, entre 15 y 30 minutos.
Se denomina fase de rapid eye movement debido al movimiento constante de los globos oculares bajo los párpados.
Es una de las fases del sueño que se caracteriza por tener una alta actividad cerebral, muy similar a la que tenemos mientras estamos despiertos: durante la fase de sueño REM la actividad cerebral es muy alta, pero nuestros músculos se encuentran bloqueados.
Es una de las fases del sueño en la que soñamos y captamos información del exterior.
- Comienzan 90 minutos después de haberse quedado dormido
- La duración aumenta 20 minutos con cada ciclo
- Se caracteriza por el movimiento rápido de los ojos
- Alta actividad cerebral
- Sucede cada 90 minutos
Importancia del sueño
Dormir es una necesidad biologica, debido a que es un proceso importante a través del cual nuestro sistema nervioso se reorganiza y se restaura de los daños.
Por ello, es importante poder descansar cada noche de 7- 8 horas diarias.
- Sistema nervioso se reorganiza
- Sistema nervioso se restaura de los daños
- Está asociado al crecimiento
- Consolidan los recuerdos útiles
- Refuerza el sistema inmunologico
- Recarga de energia
| EDAD | HORAS DE SUEÑO |
| Recien nacidos | 16-18 horas al día |
| 01 – 06 años | 11-12 horas al día |
| 07 – 11 años | 10 horas al día |
| Adolescentes (13-18 años) | 9-10 horas al día |
| Adultos (incluyendo adultos mayores) | 7-8 horas al día |
Problemas del sueño
Existen algunos factores que pueden dificultar conciliar el sueño por las noches.
Algunos de los factores son:
- Cuando no se mantiene un horario constante de sueño y de vigilia
- Cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas
- Puede presentarse en los trabajadores con turnos en horarios rotativos
- Síndrome de sueño y vigilia irregulares
- Síndrome del desfase horario
- Trastorno del sueño a causa del trabajo por turnos rotativos
- Fase de sueño retrasada (caso de los adolescentes que se van a dormir muy tarde en la noche y duermen hasta el mediodía)
- Fase de sueño avanzada (caso de adultos mayores que se van a dormir temprano por la tarde y se despiertan muy temprano)
Tratamiento a base de valeriana para dormir
Hipersomnia
Es uno de los tantos trastornos del sueño o afección en la cual las personas tienen una somnolencia durante el día excesiva.
Esto quiere decir que se sienten cansadas durante el día y que tienen mucha facilidad para conciliar el sueño en situaciones que la mayoría de las personas no le sucede.
Los trastornos del sueño como la hipersomnia también puede incluir otras afecciones, pero también se puede deber a un problema en el cerebro.
Causas de los trastornos del sueño – Hipersomnia
- Consumir múltiples fármacos
- Apneas de sueño
- Bronquitis crónica
- Hipotiroidismo
- Fibromialgia
- Lesiones cerebrales
- Depresión clínica
- Uremia
- Hiperglucemia
La hipersomnia puede constituir también un síntoma de otros trastornos del sueño:
Insomnio
Es uno de los trastornos del sueño en el que se presenta una dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido. Los episodios pueden aparecer y desaparecer.
Estos pueden durar entre 2 y 3 semanas (a corto plazo), o ser duraderos (crónicos).
El insomnio como uno de los trastornos del sueño, puede mermar tu energía durante el día, asi como tu estado de ánimo y desempeño laboral.
Inclusive, puede afectar la calidad de vida del paciente, ya que genera irritabilidad y puede acarrear problemas con las personas de su entorno.
Trastornos del sueño: síntomas del Insomnio
- Dificultad para conciliar el sueño a la noche
- Despertarse durante la noche
- Despertarse muy temprano
- No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
- Cansancio o somnolencia diurnos
- Irritabilidad, depresión o ansiedad
- Dificultad para concentrarse
- Aumento de los errores
- Preocupaciones constantes respecto del sueño
- Mayor propensión a tener accidentes
- Dificultad para recordar
Trastornos del sueño: Causas del Insomnio
- Estrés
- Viajes
- Malos hábitos del sueño
- Alimentación
- Medicamentos
- Trastornos del sueño
- Cafeína
- Nicotina
- Consumo de alcohol
Consecuencias de dormir poco
- Debilita el sistema inmunologico
- Aumenta el riesgo de padecer la presión arterial alta
- Cansancio
- Afecta el estado de animo
- Genera irritabilidad
- Aumenta el riesgo de padecer enfermedades del corazón
- Incrementa la probabilidad de padecer Ansiedad
- Aumenta el riesgo de padecer ACV (accidente cerebro vascular)
- Puede desencadenar depresión
- Aumenta el riesgo de padecer enfermedades al riñón
- Afecta el rendimiento físico
- Aumenta la posibilidad de ganar peso (obesidad)
- Aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2
Tratamiento natural para dormir
Consecuencias de dormir mucho
- Mayor somnolencia
- Dificultad para concentrarse
- Fatiga
- Favorece la inactividad
- Aumenta la probabilidad de padecer depresión
- Alteraciones hormonales
- Cambios del estado del ánimo
- Altera la capacidad cognitiva
- Afecta el razonamiento
- Afecta la capacidad verbal
- Confusión
- Favorece el deterioro mental
- Dolor de cabeza
- Alteraciones metabólicas
- Aumenta la posibilidad de padecer Ictus ( obstrucción vaso sanguíneo, trombosis, embolia)
- Alteraciones hormonales (endocrinas)
- Favorece la aparición de diabetes 2
- Envejece el encéfalo
Como mejorar las horas de sueño
- Procura comer algo ligero
- Incluye una rutina de lectura antes de dormir ( mínimo 5 páginas)
- Realiza actividad física durante el dia (ejercicios, baile, deporte)
- Toma una ducha con agua tibia antes de dormir
- Evita fumar
- Ten un horario de sueño (tanto para dormir, como para despertar)
- Evita tomar café en la noche
- Evita las bebidas alcohólicas antes de dormir
- No tomar siestas después de las 3 pm
- Escuchar música suave
- No tener distracciones como luces, aparatos y ruidos
- No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante
- No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante
- Tomar infusiones de valeriana
De igual manera ante un cuadro persistente de insomnio, problemas para dormir o alguno de los trastornos del sueño, no dude en comunicarse con su médico.
Recuerda
Recuerda que todos los tratamientos que te recomendamos siempre deben ir acompañados de nuevos hábitos de vida. Ya sea que incluyas una rutina de deportes, caminatas o ejercicios. O que cambies tus hábitos de alimentación, la suma de todos estos esfuerzos ayudarán a tu cuerpo a mejorar cada día.
No olvides tomar 8 vasos de agua todos los días y usar siempre mascarilla cuando salgas de casa.
Si te quedo alguna duda del contenido que compartimos hoy en Blamac cuidado natural o si te gusto nuestro post, dejanoslo saber en los comentarios.
